Rücken – Büro nicht Rückenfeind werden lassen

Mensch, beweg dich: Lass das Büro nicht zum Rückenfeind werden

Rücken – Büro nicht Rückenfeind werden lassen : Krummer Rücken, geschrumpfte und geschwächte Beine, Krampfadern dank schlechter Durchblutung: So wird der Arbeitskollege der Zukunft aussehen. Dass jahrelange Bürojobs und dauerhaftes Sitzen ihre Spuren hinterlassen, haben britische Forscher 2019 in einer Studie (1) bewiesen. Im Rahmen einer Befragung sollten Arbeitnehmer von ihren körperlichen Beeinträchtigungen berichten – mit schockierenden Ergebnissen. Um den Abwärtstrend zu stoppen, muss einiges getan werden. Mehr Bewegung und weniger sitzen – und wenn, dann auf ergodynamischen Sitzmöbeln. Worauf es bei Letzteren im Detail ankommt, weiß die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. Denn sie beauftragt seit mehr als 25 Jahren interdisziplinäre medizinische Teams damit, Alltagsprodukte auf Rückenfreundlichkeit zu untersuchen. Besonders gute Produkte sind seitdem durch das AGR-Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ erkennbar.

Bewegung und aktives Sitzen

Wer zu viel sitzt, wird krank. Da sind sich Experten einig. Lernte der Mensch in der Evolution mühsam das aufrechte Gehen, krümmt er sich nun freiwillig vor dem Schreibtisch. „Das ist ein sehr gefährlicher Trend“, sagt AGR-Geschäftsführer Detlef Detjen, „In unseren Büros muss sich in dieser Hinsicht noch einiges tun“. Weniger sitzen und häufiger bewegen, lautet die Devise. Sonst droht ein erhöhtes Risiko für Thrombose, Diabetes und Bluthochdruck, auch die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit lassen nach.

Sitzen und Bewegung: Schließt sich das nicht gegenseitig aus? Nicht unbedingt. Den Kollegen zu Fuß aufsuchen statt anzurufen, Pausen für kleine Spaziergänge nutzen oder auf dem Weg zur Arbeit das Auto mal stehen lassen und das Rad nutzen. Auch eine oder zwei Stationen früher aus dem Bus oder der Bahn aussteigen bewirkt viel. Andererseits gibt es spezielle zertifizierte Bodenmatten oder Aktivierungsboards, die am Schreibtisch eine positive Auswirkung auf die Durchblutung, die Venenaktivität und den Stoffwechsel haben. Eine wesentliche Verbesserung und Aktivierung bieten Aktiv-Bürostühle, die ergodynamisches Sitzen ermöglichen. Ihre beweglichen Sitzflächen fördern ganz automatisch Positionswechsel und halten den Nutzer ohne größere Anstrengungen in Bewegung.

5 Merkmale eines ergonomischen Bürostuhls

25 Prozent Stehen, 25 Prozent Bewegen und 50 Prozent Sitzen lautet die Faustformel. Und die Zeit im Sitzen sollte auf einem rückenfreundlichen Bürostuhl verbracht werden.

Die AGR erklärt, woran man ihn erkennt:

- leichte Verstellmöglichkeiten: Sitzhöhe und -tiefe müssen sich unkompliziert auf die eigenen 
  Bedürfnisse anpassen lassen können. 
- ergonomische Rückenlehne: Bei Kontakt sollte die Rückenlehne eine ausgewogene Unterstützung 
  bieten. Der Anlehnendruck sollte außerdem individuell anpassbar sein. 
- Synchronmechanik von Sitz- und Rückenlehne: Wird sich auf dem Stuhl zurückgelehnt, senkt sich 
  die Sitzfläche im hinteren Bereich ab - das ermöglicht komfortables Sitzen. 
- Tiefenfederung: Das Hinsetzen wird abgefedert - es vermeidet, dass die Wirbelsäule gestaucht 
  wird. 
- entlastende Armstützen: Sie müssen mindestens in der Höhe einstellbar sein, besser noch sind 
  sie drehbar sowie in Tiefe und Breite verstellbar, um Schulter- und Armmuskulatur beim langen 
  Arbeiten am Schreibtisch optimal zu unterstützen.

Einen Überblick über zertifizierte Produkte, verschiedene Bürostuhlvarianten und Hersteller gibt es auf www.agr-ev.de/sitzen-buero

Kurz und bündig

Zu viel Sitzen ist schädlich – darin sind sich Experten einig. Trotzdem sieht die Realität in vielen Büros genau so aus. Bewegungsmangel, starres Sitzen auf harten Stühlen und ein wenig gesundes Arbeitsklima bestimmen den Alltag. Das erhöht das Risiko an Diabetes zu erkranken oder Thrombosen und Bluthochdruck zu entwickeln. Neben kleinen Bewegungsimpulsen wie Spaziergängen in Pausen oder mit dem Rad zur Arbeit zu kommen, sorgt dynamisches Sitzen für mehr Bewegung im Büro. Aktiv-Stühle mit beweglichen Sitzflächen fördern automatisch unbewusste Haltungswechsel. Auch ergodynamische Bürostühle, die sich einfach verstellen und individuell auf den Nutzer anpassen lassen, entlasten Bandscheiben und Muskulatur. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. zertifiziert besonders rückengerechte Büromöbel mit dem unabhängige Gütesiegel „Geprüft & empfohlen“ – damit ein schmerzender Rücken im Büro bald Schnee von gestern ist. Einen Überblick über Hersteller und ausgezeichnete Produkte gibt es hier: www.agr-ev.de/sitzen-buero

Über die AGR

Seit 25 Jahren widmet sich die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. der Prävention und Therapie der Volkskrankheit Rückenschmerzen. Wichtiger Teil der Arbeit ist die Vergabe des AGR-Gütesiegels „Geprüft & empfohlen“, mit dem besonders rückenfreundliche Alltagsgegenstände ausgezeichnet werden können. Weiterführende Informationen zum Gütesiegel gibt es unter diesem Link .